VARFÖR SKA MAN ANVÄNDA EN HÅLLNINGSVÄST?
Att ha problem med hållningen är oerhört vanligt och problemen tilltar ofta med ökande ålder.
En hållningsväst är inte hela lösningen, men den fungerar som en bra påminnelse i vardagen och hjälper dig att arbeta med din hållning på ett aktivt sätt Vem som helst kan stå framför spegeln och sträcka på sig - Den verkliga svårigheten är att få till en bra hållning permanent. Men det går!
HUR GÖR JAG FÖR ATT FÖRBÄTTRA MIN HÅLLNING?
Träna, träna! Styrketräna upp din hållning genom att stärka musklerna i nacke, bröstrygg, axlar. Kroppen är inte starkare än dess svagaste del!
Använd en hållningsväst som motverkar framåtroterade axlar och gamnacke. Med hjälp av hållningsvästen får du dessutom en vän som ger dig upprepad feedback. Det kan annars vara svårt att under en hel dag komma ihåg att bibehålla en bra position. Med en hållningsväst kan du också ställa in så att du motverkar att dina axlar roterar framåt. Som komplement till att ha en hållningsväst finns det också produkter som hjälper dig att hålla kroppen rakt när du sitter.
Variera din arbetsposition. Det är lätt hänt att vi hela tiden hamnar i samma position med armarna framför oss vid exempelvis tangentbordet. Det finns en mängd produkter, tex en balance core trainer är ett bra stöd när det gäller att göra bra hållning till något man arbetar med i vardagen.
Var stolt! Blicken framåt, inte nedåt. Bara genom den korrigeringen kommer huvudet hamna rakare.
VAD ÄR FÖRDELARNA MED BRA HÅLLNING?
Fördelarna med bra hållning är många, men de tål att upprepas:
FÖRBÄTTRAD ANDNINGSFÖRMÅGA
Dålig, hopsjunken hållning förkortar musklerna framtill, vilket hindrar andningen. En bra hållning däremot, förbättrar syreupptagningen med 30%.
SJÄLVFÖRTROENDE
Med bra hållning känner man sig mer självsäker, kroppen utstrålar självtillit och auktoritet. Dålig hållning säger motsatsen, lågt självförtroende och rädsla.
SMÄRTLINDRING FÖR RYGGEN
God hållning i neutral position gör att man använder sina muskler på rätt sätt, vilket leder till att ryggen känns bättre. Dålig, ihopsjunken hållning utsätter ryggraden för ansträngning, vilket kan orsaka smärta på lång sikt.
BÄTTRE HUMÖR
Humöret påverkas av hållningen. När man känner sig nere är man ofta ihopsjunken och hänger med huvudet. När man är glad sträcker man naturligt på sig till en stolt hållning.
MATSMÄLTNING
Med god hållning har de inre organen gott om plats och man kan smälta maten utan svårighet.
SMALARE LOOK
Med bra hållning ser man smalare ut. Dålig hållning kan få magen att stå ut.
MINDRE HUVUDVÄRK
Forskning påvisar att om man håller huvudet i ett framskjutet läge ökar man risken för återkommande huvudvärk
MINSKAR STELHETEN NÄR MAN ÅLDRAS
Hållningen påverkar hur kroppen åldras. Bra hållning minskar risken för stelhet och påfrestning på lederna.
MER ENERGI
När man har dålig, ihopsjunken hållning måste kroppen jobba hårdare eftersom det är en onaturlig position. Musklerna tröttnar fortare. Med god hållning slösar man inte lika mycket energi.
LÄTTARE ATT KONCENTRERA SIG
Den förbättrade syretillförseln som bra hållning medför, har en positiv effekt på hjärnan och därmed på koncentrationen.
Ja, fördelarna med att ha en bra hållning är otroligt många. Och det finns hjälpmedel, tex hållningsvästar och hållningsstöd som hjälper dig en bit på vägen. Det kan kännas slitigt att jobba med hållningen, men det betalar sig verkligen!